天气开始由热转凉，昼夜温差可达10℃以上。人体调养也要顺应自然气候，从衣食住行四个方面进行调整。

衣：做好保暖 重点护三处

“白露身不露”。此时天气转凉，尤其早晚时段，可以加件薄外套，中午热时再脱掉，避免忽冷忽热，降低感冒风险。日常要重点护好三个部位，腰腹部防止寒邪入体引发脾胃虚寒、腹痛腹泻；脚部穿上袜子，睡前用温水泡脚促进血液循环；肩颈部搭上薄披肩，避免冷风直吹引发肩颈酸痛。

食：养肺润燥 少辛增酸

白露时节秋燥易伤肺，饮食上要优先选择白色润燥食材，比如百合、银耳、莲藕、山药、梨等，做法可以选择银耳百合羹、山药小米粥等。同时要遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛辣食物，增加一些葡萄、山楂、石榴等应季酸味水果，帮助肺气收敛，顺应秋季“养收”的节奏。

住：起居有常 避凉防燥

白露时节要顺应阳气收敛的规律，调整作息做到早睡早起，尽量在23时前入睡，避免熬夜伤身。卧室内更换掉凉席，睡觉时护好肩颈、腹部以及脚部。如果室内过于干燥，可以开加湿器或放一盆清水。

行：运动舒缓 调节情志

白露时节，运动以舒缓为主，避开清晨气温过低时段，减少剧烈运动大汗淋漓，可以选择快走、太极拳、八段锦等轻缓运动。此外，秋季草木凋零容易触发“悲秋”情绪，日常可以多到户外散步，欣赏秋日晴空，也可以与家人朋友聊天，保持心绪平和，避免忧郁。